ब्रोंको टेस्ट क्या है? भारतीय क्रिकेटरों के लिए नया 'कठिन' फिटनेस मानक

भारतीय क्रिकेट टीम दौड़ती हुई [स्रोत: @abdullah_sharif/X.com]

अपने फिटनेस प्रोटोकॉल में एक महत्वपूर्ण बदलाव करते हुए, भारतीय क्रिकेट टीम ने ब्रोंको टेस्ट को आधिकारिक तौर पर अपने अनिवार्य कंडीशनिंग मूल्यांकन में शामिल कर लिया है। स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच एड्रियन ले रॉक्स द्वारा समर्थित और मुख्य कोच गौतम गंभीर द्वारा समर्थित यह कदम आधुनिक खेल के लिए आवश्यक सहनशक्ति और धीरज विकसित करने के लिए एक अधिक खेल-विशिष्ट नज़रिए का संकेत देता है।

यह फ़ैसला इंग्लैंड में हाल ही में हुई टेस्ट सीरीज़ के दौरान खिलाड़ियों, ख़ासकर तेज़ गेंदबाज़ों की फिटनेस को लेकर चिंताओं के चलते लिया गया था, जिससे क्रिकेट की शारीरिक ज़रूरतों को बेहतर तरीके से दोहराने वाली एक ड्रिल की ज़रूरत पर ज़ोर दिया गया। तो आइए, ब्रोंको टेस्ट क्या है और यह भारतीय क्रिकेटरों की फिटनेस पर क्या असर डालेगा, इस पर गहराई से विचार करते हैं।

'रग्बी-प्रेरित' ब्रोंको टेस्ट क्या है?

ब्रोंको टेस्ट एक कठिन, निरंतर शटल रन है जिसे खिलाड़ी की एरोबिक और एनारोबिक सहनशक्ति, गति सहनशक्ति और मानसिक मज़बूती का आंकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जिम-आधारित शक्ति परीक्षणों या 2 किलोमीटर लंबे टाइम ट्रायल के विपरीत, ब्रोंको टेस्ट एक उच्च-तीव्रता वाला शटल रन है जो क्रिकेट के मैदान पर आवश्यक रुक-रुक कर किए जाने वाले प्रयासों और बार-बार किए जाने वाले विस्फोटक प्रयासों का अनुकरण करता है। 

ब्रोंको टेस्ट में कैसा प्रदर्शन करें?

ब्रोंको टेस्ट का संचालन बहुत ही बारीक़ी से किया जाता है। एक निर्धारित शुरुआती रेखा से 0 मीटर, 20 मीटर, 40 मीटर और 60 मीटर की दूरी पर मार्कर लगाकर एक कोर्स तैयार किया जाता है। एथलीट का काम बिना किसी आराम के एक ख़ास शटल पैटर्न पूरा करना होता है। वे 20 मीटर दौड़ते हैं, रेखा को छूते हैं, और शुरुआती बिंदु (0 मीटर) पर वापस आ जाते हैं। वापसी के तुरंत बाद, वे 40 मीटर दौड़ते हैं और वापस आते हैं, और अंत में, वे 60 मीटर दौड़ते हैं और वापस आते हैं।

20 मीटर, 40 मीटर, 60 मीटर और हर बार वापस आने का पूरा क्रम एक सेट बनाता है। एथलीट को इनमें से पाँच सेट लगातार पूरे करने होंगे, जिससे कुल 1,200 मीटर या 1.2 किलोमीटर की दूरी तय होगी।

प्राथमिक उद्देश्य पूरे पाँच-सेट अनुक्रम को कम से कम समय में पूरा करना है। लिया गया कुल समय सावधानीपूर्वक दर्ज किया जाता है, और तेज़ समय सीधे तौर पर उच्च स्तर की फिटनेस का संकेत देता है, विशेष रूप से बेहतर मैक्सिमल एरोबिक स्पीड (MAS), जो किसी एथलीट के शरीर द्वारा अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण करने की सबसे धीमी गति है।

भारतीय राष्ट्रीय टीम के लिए चुनौतीपूर्ण छह मिनट का मानक निर्धारित किया गया है, यह एक ऐसा मानक है जिसे अब चयन के लिए विचार किए जाने हेतु सभी खिलाड़ियों को पूरा करना होगा।

ब्रोंको टेस्ट का क्रिकेटरों पर क्या प्रभाव पड़ेगा?

भारतीय क्रिकेट के लिए ब्रोंको टेस्ट का महत्व बहुआयामी है। यह मैच की ज़रूरतों को, ख़ासकर फील्डरों और गेंदबाज़ों की, सटीक रूप से दर्शाता है। गेंद को फ़ील्ड करने के लिए छोटी, तेज़ दौड़, उसके बाद तेज़ी से रिकवरी, और तेज़ गेंदबाज़ के रन-अप और फ़ॉलो-थ्रू के बार-बार किए गए ज़ोरदार प्रयास, इस टेस्ट की संरचना में पूरी तरह से प्रतिबिंबित होते हैं।

यह एरोबिक क्षमता, एक निश्चित अवधि तक गति बनाए रखने की क्षमता, और सबसे महत्वपूर्ण, थकान के बावजूद उच्च-तीव्रता वाले प्रयासों को दोहराने की क्षमता जैसे महत्वपूर्ण घटकों को मापता है। इसके अलावा, इसकी अथक प्रकृति मानसिक मज़बूती के निर्माण का एक सिद्ध उपकरण है, जो खिलाड़ियों को अत्यधिक असुविधा के बावजूद आगे बढ़ना सिखाती है।